1) ڈی بی ٹی میں کتنا وقت لگتا ہے؟
پروگرام ترتیب اور اہداف کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ کئی مہینوں میں مکمل مہارت کے نصاب کا احاطہ کرتے ہیں، جس میں ماڈیولز کو دہرانے یا موزوں طریقے سے جاری رکھنے کے اختیارات ہوتے ہیں۔ نوعمروں/خاندانوں کے ساتھ، معالجین پہلے حفاظتی اہداف پر توجہ دیتے ہیں، پھر تعلقات اور معیار زندگی کے اہداف تک وسیع کرتے ہیں۔

2) کیا DBT صرف "کاپنگ سکلز" ہے؟
ہنر مرکزی ہیں، لیکن ڈی بی ٹی اس سے زیادہ ہے۔ آپ تجزیہ کریں گے کہ مسائل کیوں پیش آتے ہیں (زنجیروں کا تجزیہ)، کمزوریوں کو کم کریں (نیند، خوراک، معمولات)، نئے ردعمل کی مشق کریں، اور ایسی زندگی بنائیں جو بہتر کام کرے — نہ صرف بحرانوں کے دوران "سفید دستک"۔

3) کیا مجھے ایک گروپ میں ہونا ضروری ہے؟
کلاسک ڈی بی ٹی میں مہارتوں کے گروپ کے علاوہ انفرادی تھراپی شامل ہے، کیونکہ گروپ سیکھنے کی رفتار بڑھاتا ہے اور مشق فراہم کرتا ہے۔ انفرادی سیشن آپ کے پیٹرن کے مطابق مہارتوں کو تیار کرتے ہیں، اور مختصر کوچنگ حقیقی وقت میں مدد کرتی ہے۔ پروگرام بعض اوقات ضروریات اور وسائل کی بنیاد پر فارمیٹ کو اپناتے ہیں۔

4) ایک عام سیشن کیسا لگتا ہے؟
آپ ڈائری کارڈز کا جائزہ لیں گے، خطرے کی جانچ کریں گے، سلسلہ کے لیے حالیہ ہدف کے رویے کا انتخاب کریں گے، مہارتوں کو پلگ ان کریں گے (مثال کے طور پر، TIPP، DEAR MAN، مخالف عمل)، اور ہفتے کے لیے ایک چھوٹا سا منصوبہ ترتیب دیں گے۔ ہنر کا گروپ کلاس کی طرح محسوس کرتا ہے: ایک تیز ذہن سازی کی مشق، مہارت سکھانا، اور منصوبہ بندی کرنا کہ اسے کہاں آزمانا ہے۔

5) کیا DBT صرف BPD کے لیے ہے؟
نہیں، جبکہ یہ بی پی ڈی اور دائمی خودکشی کے لیے تیار اور تجربہ کیا گیا تھا، ڈی بی ٹی کے اصول جذبات سے چلنے والے مسائل میں زیادہ وسیع پیمانے پر مدد کرتے ہیں (مثلاً، جسم پر مرکوز بار بار برتاؤ، تعلقات میں عدم استحکام)۔ موافقت نوعمروں اور خاندانوں کے لیے موجود ہے۔

6) کیا DBT بالوں کو کھینچنے یا جلد کو چننے میں مدد کرتا ہے؟
ہاں—اکثر DBT-بڑھا ہوا CBT۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ DBT کی مہارتوں کو عادت کو تبدیل کرنے اور محرک پر قابو پانے کی حکمت عملیوں کے ساتھ ملانے سے جذبات کے ضابطے، تجرباتی رواداری، اور کم سے کم توجہ والے کنٹرول کے مقابلے میں کھینچنے کی شدت میں کمی آئی۔

7) اگر میں سیشنوں کے درمیان بحران میں ہوں تو کیا ہوگا؟
بہت سے پروگراموں میں آپ کو اس وقت مہارتوں کا اطلاق کرنے اور حفاظت کو ترجیح دینے میں مدد کے لیے مختصر کوچنگ شامل ہے۔ کوچنگ کوئی ایمرجنسی سروس نہیں ہے۔ اگر آپ یا کوئی اور شخص فوری خطرے میں ہے، تو فوراً مقامی ایمرجنسی سروسز سے رابطہ کریں۔

8) کیا DBT "مثبت سوچ" کو آگے بڑھا کر میرے جذبات کو باطل کر دے گا؟
نہیں. DBT توثیق کے ساتھ شروع ہوتا ہے- آپ کی حیاتیات اور تاریخ کو دیکھتے ہوئے آپ کے احساسات معنی خیز ہیں۔ پھر یہ تبدیلی کی حکمت عملیوں کو جوڑتا ہے تاکہ آپ ان احساسات پر قابو نہ پائیں۔ ذہن سازی اور بنیاد پرست قبولیت کا مطلب ہے حقیقت کو احسن طریقے سے تسلیم کرنا، اس سے پہلے کہ موثر کارروائی کا انتخاب کیا جائے۔

9) کس قسم کی "گھریلو مشق" کی توقع ہے؟
ہر ہفتے مختصر، مخصوص اقدامات (مثال کے طور پر، روزانہ تیز رفتار سانس لینے کی کوشش کریں؛ اسکرپٹ one DEAR MAN کی درخواست؛ تنازعہ سے پہلے STOP کا استعمال کریں)۔ آپ ان کو ڈائری کارڈ پر ٹریک کریں گے اور جائزہ لیں گے کہ اگلے سیشن میں کیا کام ہوا۔

10) ڈی بی ٹی تھراپسٹ کا انداز کیسے مختلف ہے؟
DBT گرم جوشی اور راستی کو متوازن کرتا ہے۔ تھراپسٹ تھراپی کو موثر اور باہمی تعاون کے ساتھ رکھنے کے لیے ایک باہمی (حقیقی، توثیق کرنے والے) انداز اور ایک غیر متزلزل (کھیل کے ساتھ چیلنج کرنے والے) انداز کے درمیان منتقل ہوتے ہیں۔