1) کیا مجھے مراقبہ کرنا ہے؟ اگر میں خاموش نہیں بیٹھ سکتا تو کیا ہوگا؟
ذہن سازی کی مشق میں بیٹھا مراقبہ، بلکہ ہلکی حرکت، لیٹنے کی مشقیں، اور روزمرہ کی سرگرمیاں بھی شامل ہیں۔ آپ کو تجربہ کرنے اور ایسی شکلیں تلاش کرنے کے لیے مدعو کیا گیا ہے جو آپ کے جسم اور سیاق و سباق کے لیے کام کریں۔ درد یا بےچینی والے لوگ معاون پوزیشنوں میں مشق کر سکتے ہیں اور حرکت میں وقفے لے سکتے ہیں۔ مقصد کامل خاموشی نہیں ہے - یہ تجربے سے متعلق ہونے کا ایک نیا طریقہ سیکھ رہا ہے۔

​

2) کیا ذہن سازی مذہبی ہے؟
ذہن سازی کی جڑیں فکری روایات میں ہیں، لیکن MBCT اور MBSR سیکولر، مہارتوں پر مبنی پروگرام ہیں جن کا طبی تحقیق میں تجربہ کیا جاتا ہے اور دنیا بھر میں صحت کی دیکھ بھال اور کمیونٹی سیٹنگز میں پیش کیا جاتا ہے۔ توجہ، آگاہی، اور ہمدردی کی عملی تربیت پر توجہ دی جاتی ہے۔

​

3) ثبوت کتنا مضبوط ہے؟
بار بار ہونے والے ڈپریشن کے لیے، MBCT NICE کی طرف سے دوبارہ لگنے سے بچاؤ کے لیے تجویز کیا جاتا ہے اور عام طور پر 8 گروپ سیشنز میں فراہم کیا جاتا ہے۔ میٹا تجزیہ معمول کی دیکھ بھال کے مقابلے میں دوبارہ لگنے کے خطرے کو کم کرتا ہے اور دوسرے فعال علاج کے مقابلے کے نتائج۔
اضطراب اور موجودہ ڈپریشن کی علامات کے لیے، بے ترتیب آزمائشوں کے جائزوں سے معلوم ہوتا ہے کہ MBSR متنوع حالات میں اعتدال سے لے کر بڑے علامات میں کمی پیدا کرتا ہے۔
بے خوابی کے لیے، ایم بی ٹی آئی نے کنٹرول ٹرائلز میں نیند اور جوش میں بہتری دکھائی ہے۔
دائمی درد کے لیے، شواہد بتاتے ہیں کہ ذہن سازی پر مبنی پروگرام درد کی مداخلت کو کم کر سکتے ہیں اور صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

​

4) کیا MBCT دوا کی طرح موثر ہے؟
MBCT کچھ مختلف کو نشانہ بناتا ہے: یہ ڈپریشن سے صحت یاب ہونے کے بعد دوبارہ لگنے سے روکنے کی مہارتیں سکھاتا ہے۔ کئی مطالعات میں، MBCT (بعض اوقات ٹیپر اینٹی ڈپریسنٹس کی مدد کے ساتھ) نے دوبارہ لگنے سے بچنے کے لیے اینٹی ڈپریسنٹ کی دیکھ بھال کی حکمت عملیوں کے مقابلے کے نتائج دکھائے ہیں۔ فیصلوں کو آپ کے معالج کے ساتھ بات چیت میں ذاتی نوعیت کا ہونا چاہیے۔

​

5) مجھے سیشنوں کے درمیان کیا کرنے کی ضرورت ہوگی؟
روزمرہ کے کاموں کے دوران مختصر روزانہ مشق (اکثر 20-45 منٹ آڈیو گائیڈز کا استعمال کرتے ہوئے) اور غیر رسمی مشقوں کی توقع کریں۔ مستقل مزاجی کمال سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے — بہت سے لوگ چھوٹے طریقوں سے شروع کرتے ہیں اور ترقی کرتے ہیں۔ آپ کا انسٹرکٹر آپ کی صلاحیت کے مطابق منصوبہ تیار کرنے میں مدد کرے گا۔

​

6) کیا ذہن سازی علامات کو مزید خراب کر سکتی ہے؟
زیادہ تر لوگ ذہن سازی کے طریقوں کو اچھی طرح سے برداشت کرتے ہیں، لیکن کسی بھی تھراپی کی طرح، یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہے۔ حالیہ صدمے، ایکٹو سائیکوسس، یا بہت شدید ڈپریشن والے لوگوں کو موافقت اور اضافی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ تربیت یافتہ معالجین کے زیرقیادت پروگراموں میں گراؤنڈنگ حکمت عملی، پیسنگ، اور ایسے اختیارات شامل ہیں جو مغلوب ہونے کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اگر مشقیں بہت شدید محسوس ہوتی ہیں تو اپنے انسٹرکٹر کو بتائیں تاکہ مشقوں کو ایڈجسٹ کیا جا سکے۔

​

7) فوائد کب تک رہتے ہیں؟
مختصر بوسٹر سیشنز اور مسلسل مشق کے ساتھ ہنر کو طویل مدت تک برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ NICE واضح طور پر دوبارہ لگنے سے بچاؤ کے مواد اور اگلے سال میں اضافی سیشنز کے اختیارات کے ساتھ پروگرام تجویز کرتا ہے۔

​

8) کیا میں یہ آن لائن کر سکتا ہوں؟
جی ہاں جب شرکت اور گھریلو مشق کی حمایت کی جاتی ہے تو بہت ساری خدمات اسی طرح کے مواد اور نتائج کے ساتھ لائیو آن لائن گروپس پیش کرتی ہیں۔ اورینٹیشن سیشنز، تکنیکی تقاضوں، اور انسٹرکٹرز رازداری اور گروپ کی بات چیت کو آن لائن کیسے ہینڈل کرتے ہیں کے بارے میں پوچھیں۔

​

9) کیا یہ مدد کرے گا اگر مجھے بھی کوئی طبی حالت ہے؟
دائمی درد اور ایک سے زیادہ سکلیروسیس جیسی حالتوں میں معیار زندگی، مقابلہ کرنے، اور موڈ کی علامات کو سہارا دینے کے لیے اکثر طبی نگہداشت کے ساتھ ساتھ ذہن سازی کا استعمال کیا جاتا ہے۔ یہ طبی علاج کی جگہ نہیں لیتا۔